Ein Ganzkörpertraining. Nach dem Warm up geht es aufs Step zum Trainieren der Ausdauer um die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten oder zu verbessern. Beim Steptraining werden Bein- und Pomuskulatur gekräftigt. In der anschließenden Bodenarbeit kräftigen wir die anderen zur Abschwächung neigenden Muskeln. Die Stunde endet mit Dehnungs- und Entspannungsübungen.

Ganzkörpertraining wie oben (siehe "Fitnessgymnastik mit Step") mit noch mehr Power.

Eine Mischung aus Ausdauer-, Koordinations- und Krafttraining, immer wieder auch mit Einsatz von Hilfsmitteln wie Theraband, Pezzibällen, etc., unter besonderer Beachtung der Übungsausführung im Hinblick auf gesundes Rückentraining.

Speziell gezieltes Trainingsprogramm, welches die „Problemzonen“ Bauch, Beine und Po formt, kräftigt und festigt. Aufgewärmt wird mit einfachen Aerobic-Schritten, anschließend Muskel-Workout  mit und ohne Hilfsmittel.